ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດສົມທົບກັບການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ?

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດສົມທົບກັບການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ?

ບານຄວາມຄຽດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ນິຍົມໃຊ້ໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອລວມເຂົ້າກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານກັບບານຄວາມກົດດັນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຜ່ອນຄາຍ ແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດ:

1. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ
ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບກັບການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກ.
synchronize ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບການປະຕິບັດຂອງການບີບແລະປ່ອຍບານຄວາມກົດດັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເມື່ອທ່ານບີບລູກ, ຖືເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນ. ການປະສົມປະສານນີ້ສາມາດຂະຫຍາຍຜົນກະທົບບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງທັງລົມຫາຍໃຈແລະບານຄວາມກົດດັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

2. ສະມາທິ ແລະ ສະມາທິ
ການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກສະມາທິຫຼືການປະຕິບັດສະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຈຸດສຸມໂດຍການສະຫນອງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບປັດຈຸບັນ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງໄຫລເລື້ອຍໆ, ລອງໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຍຶດເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.

3. Progressive muscle relaxation
ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍສົມທົບກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ.
ຝຶກ tensing ແລະ relaxing ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນມືຂອງທ່ານແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

4. ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນ
ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ລວມເອົາເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນໂດຍການຈິນຕະນາການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຖືກບີບອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຂົ້າໄປໃນບານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

5. ໂຍຄະ
Yoga ແມ່ນຍຸດທະສາດການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດຈັບຄູ່ກັບການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ.
ການປະສົມປະສານຂອງ postures ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະການສຸມໃສ່ການໃນປັດຈຸບັນສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການກະຕຸ້ນ tactile ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍບານຄວາມກົດດັນ.

6. ກິ່ນຫອມ
ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ, ເຊິ່ງໃຊ້ນ້ຳຫອມເພື່ອປັບປຸງອາລົມ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ, ສາມາດເປັນສ່ວນປະສົມແບບທຳມະຊາດໃຫ້ກັບການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນໄດ້.
ເລືອກນໍ້າມັນທີ່ຈຳເປັນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ດອກລາเวนเดอร์ ຫຼື chamomile, ແລະໃຊ້ມັນຄຽງຄູ່ກັບໝາກບານຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າເພື່ອປະສົບການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຄວາມຮູ້ສຶກ.

7. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກຫຼືການສຶກສາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົດຊື່ນ. ນີ້ສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການຍ່າງສັ້ນຫຼືກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼາຍ.

8. ເຕັກນິກການລົງພື້ນດິນ
ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືພື້ນຖານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ.
ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບານຄວາມກົດດັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນປະຈຸບັນແລະຫ່າງຈາກຄວາມຄິດທີ່ລົ້ນເຫຼືອ.

ໂດຍການລວມເອົາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຫຼົ່ານີ້ກັບການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແກ້ໄຂທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຄວາມກົດດັນ. ວິທີ​ທີ່​ຫຼາຍ​ຮູບ​ຫຼາຍ​ແບບ​ນີ້​ສາມາດ​ສະໜອງ​ວິທີ​ທີ່​ເປັນ​ເອກະ​ພາບ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ແລະ​ຄວາມ​ວິຕົກ​ກັງວົນ, ນຳ​ໄປ​ສູ່​ການ​ປັບປຸງ​ສະຫວັດດີ​ການ​ແລະ​ຄວາມ​ຢືດຢຸ່ນ.