ໃນໂລກທີ່ກ້າວໄປໜ້າຢ່າງວ່ອງໄວໃນທຸກມື້ນີ້, ມັນບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າຄວາມກັງວົນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຂອງຫລາຍຄົນ.ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດວຽກ, ຄວາມສຳພັນ, ຫຼືວຽກງານປະຈຳວັນ, ຄວາມກົດດັນສາມາດທຳລາຍສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຮົາ.ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ບານຄວາມກົດດັນເຂົ້າມາ. ບານງ່າຍໆ, ມີສີສັນ, ມີສີສັນເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນພຽງຂອງຫຼິ້ນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄຽດ.ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ພວກມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງບານຄວາມກົດດັນ.ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ໂຫມດ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືບິນ", ປ່ອຍ adrenaline ແລະ cortisol.ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການຫາຍໃຈຕື້ນ.ການບີບບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນມືແລະແຂນຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊ້ອນຂອງການບີບແລະປ່ອຍລູກສາມາດເປັນສະມາທິແລະສະຫງົບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນແລະສົ່ງເສີມສະຕິ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແນວໃດ?ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:
1. ພັກຜ່ອນ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໃຈ ຫຼື ເຄັ່ງຄຽດ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອກ້າວອອກຈາກວຽກ ຫຼື ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.ຊອກຫາພື້ນທີ່ງຽບໆທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ.
2. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ: ຝຶກການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບບານຄວາມກົດດັນ.ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ.ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
3. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວກະໂດດ: ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ປາຍໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ນິ້ວມືຂອງທ່ານ) ແລະຄ່ອຍໆເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມ, ເຮັດວຽກຂຶ້ນໄປຫາບ່າ.ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ອຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
4. ນັ່ງສະມາທິ: ນັ່ງສະມາທິ ແລະປິດຕາ.ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບບານຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງສ້າງ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ.ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫວັ່ນໄຫວ, ຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ.
ນອກເໜືອໄປຈາກເທັກໂນໂລຍີເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີລູກບານຄວາມກົດດັນຫຼາຍປະເພດ, ຈາກໂຟມແບບດັ້ງເດີມ ຫຼືລູກບານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຈວ ຈົນເຖິງຮູບຮ່າງ ແລະໂຄງສ້າງທີ່ບໍ່ທຳມະດາກວ່າ.ບາງຄົນພົບວ່າການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນທີ່ມີຮູບຮ່າງຫຼືໂຄງສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກະຕຸ້ນ tactile ແລະການປ້ອນ sensory.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະສົບການຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເປັນພຽງເຄື່ອງມືດຽວໃນກ່ອງເຄື່ອງມືສໍາລັບການຈັດການຄວາມກັງວົນ, ແລະມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຄົ້ນຫາຍຸດທະສາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປິ່ນປົວຫຼືເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ທັງຫມົດ, ບານຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືແລະແຂນຂອງພວກເຮົາ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະສະຫນອງການລົບກວນ tactile, ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມສະຕິ.ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ, ການເອົາລູກບານຄວາມຄຽດໄປນຳແມ່ນເປັນວິທີທີ່ໄວ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອບີບບານຄວາມກົດດັນ ແລະໃຫ້ຂອງຂວັນຜ່ອນຄາຍໃຫ້ກັບຕົນເອງ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 05-05-2023