ໃນໂລກທີ່ກ້າວໄປໜ້າຢ່າງວ່ອງໄວໃນທຸກມື້ນີ້, ມັນບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າຄວາມກັງວົນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຂອງຫລາຍຄົນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດວຽກ, ຄວາມສຳພັນ, ຫຼືວຽກງານປະຈຳວັນ, ຄວາມກົດດັນສາມາດທຳລາຍສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ບານຄວາມກົດດັນເຂົ້າມາ. ບານງ່າຍໆ, ມີສີສັນ, ຂີ້ເທົ່າເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນພຽງຂອງຫຼິ້ນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຄຽດ. ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ພວກມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງບານຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼືຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ", ປ່ອຍ adrenaline ແລະ cortisol. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການຫາຍໃຈຕື້ນ. ການບີບບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນມືແລະແຂນຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊ້ອນຂອງການບີບແລະປ່ອຍລູກສາມາດເປັນສະມາທິແລະສະຫງົບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນແລະສົ່ງເສີມສະຕິ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:
1. ພັກຜ່ອນ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໃຈ ຫຼື ເຄັ່ງຄຽດ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອກ້າວອອກຈາກວຽກ ຫຼືສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈ. ຊອກຫາພື້ນທີ່ງຽບໆທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ.
2. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ: ຝຶກການຫາຍໃຈເລິກໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບບານຄວາມກົດດັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
3. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວກະໂດດ: ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ປາຍໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ນິ້ວມືຂອງທ່ານ) ແລະຄ່ອຍໆເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມ, ເຮັດວຽກຂຶ້ນໄປຫາບ່າ. ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ອຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
4. ນັ່ງສະມາທິ: ນັ່ງສະມາທິ ແລະປິດຕາ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບບານຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງສ້າງ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫວັ່ນໄຫວ, ຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ.
ນອກເໜືອໄປຈາກເທັກໂນໂລຍີເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີລູກບານຄວາມກົດດັນຫຼາຍປະເພດ, ຈາກໂຟມແບບດັ້ງເດີມ ຫຼືບານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຈວ ຈົນເຖິງຮູບຮ່າງ ແລະໂຄງສ້າງທີ່ບໍ່ທຳມະດາຫຼາຍ. ບາງຄົນພົບວ່າການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນທີ່ມີຮູບຮ່າງຫຼືໂຄງສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກະຕຸ້ນ tactile ແລະການປ້ອນ sensory.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະສົບການຄວາມກັງວົນຂອງທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນແມ່ນພຽງແຕ່ເຄື່ອງມືຫນຶ່ງໃນກ່ອງເຄື່ອງມືສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນ, ແລະມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຄົ້ນຫາຍຸດທະສາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປິ່ນປົວຫຼືເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ທັງຫມົດ, ບານຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືແລະແຂນຂອງພວກເຮົາ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະສະຫນອງການລົບກວນ tactile, ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມສະຕິ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ, ການເອົາລູກບານຄວາມຄຽດໄປນຳແມ່ນເປັນວິທີທີ່ໄວ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອບີບບານຄວາມກົດດັນ ແລະໃຫ້ຂອງຂວັນຜ່ອນຄາຍໃຫ້ກັບຕົນເອງ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 05-05-2023