ວິທີການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ວິທີການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
ບານ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​,ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນນາມເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມຄຽດ ຫຼື ບານຄວາມກົດດັນດ້ວຍມື, ເປັນເຄື່ອງຫຼິ້ນຂະໜາດນ້ອຍ, ສາມາດບີບໄດ້ທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ພວກມັນມີຮູບຮ່າງ, ຂະໜາດ, ແລະວັດສະດຸຕ່າງໆ, ແຕ່ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງພວກມັນຍັງຄົງຢູ່ຄືເກົ່າ: ເພື່ອສະໜອງທາງອອກທາງກາຍສຳລັບຄວາມກົດດັນ ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ໃນຄູ່ມືລາຍລະອຽດນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງບານຄວາມກົດດັນ
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນວິທີການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຂົາສະເຫນີ:

ການບັນເທົາຄວາມຄຽດ: ການບີບລູກດ້ວຍຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍການໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ລົບກວນຈິດໃຈຈາກຄວາມຄິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.

ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ: ການກະທໍາຂອງການບີບແລະປ່ອຍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນມືແລະ forearm, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ປັບປຸງການສຸມໃສ່: ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍການສະຫນອງການກະຕຸ້ນ tactile ທີ່ພື້ນຖານຜູ້ໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນ.

ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ: ສໍາລັບບາງຄົນ, ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດບາງປະເພດ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວຫຼືປວດຂໍ້, ໂດຍການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຜ່ອນຄາຍ.

ເຄື່ອງມືການປິ່ນປົວ: ບານຄວາມກົດດັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຕັ້ງຄ່າການປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບຫຼືກອງປະຊຸມການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າພັດທະນາກົນໄກການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.

ການເລືອກບານຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເພື່ອໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ:

ວັດສະດຸ: ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຜະລິດຈາກອຸປະກອນຕ່າງໆ, ລວມທັງເຈນ, ໂຟມ, ຢາງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພາດສະຕິກອ່ອນ. ເລືອກວັດສະດຸທີ່ທ່ານເຫັນວ່າສະດວກສະບາຍທີ່ຈະບີບແລະໃຫ້ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.

ຂະຫນາດ: ຂະຫນາດຂອງບານຄວາມກົດດັນຄວນຈະສະດວກສະບາຍສໍາລັບມືຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະງ່າຍທີ່ຈະຈັບແລະບໍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ.

ໂຄງສ້າງ: ບາງບານຄວາມກົດດັນມີພື້ນຜິວ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນ sensory ເພີ່ມເຕີມ. ເລືອກໂຄງສ້າງທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າເປັນສຸກແລະບໍ່ຫຍາບຄາຍເກີນໄປ.

ຄວາມທົນທານ: ຊອກຫາບານຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມທົນທານແລະສາມາດທົນກັບການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຮູບຮ່າງຫຼືປະສິດທິພາບຂອງມັນ.

ການພົກພາ: ເນື່ອງຈາກທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນການຕັ້ງຄ່າຕ່າງໆ, ເລືອກອັນໜຶ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການພົກພາໄປມາ.

ເຕັກນິກການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີບານຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຊ້ມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:

1. ການບີບພື້ນຖານ
ຖືບານຄວາມກົດດັນ: ເອົາບານຄວາມກົດດັນໃສ່ໃນຝາມືຂອງທ່ານແລະປິດນິ້ວມືຂອງທ່ານອ້ອມຮອບມັນ.
Squeeze: ຄ່ອຍໆບີບບານຄວາມກົດດັນ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນດ້ວຍນິ້ວມືແລະຝາມືຂອງທ່ານ.
ປ່ອຍ: ຄ່ອຍໆປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍມືຂອງທ່ານ.
ເຮັດເລື້ມຄືນ: ເຮັດຊ້ໍາຄືນການບີບແລະປ່ອຍການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
2. ການບີບຕົວແບບກ້າວກະໂດດ
ເລີ່ມແສງສະຫວ່າງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບີບເບົາໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
ຖືຄວາມກົດດັນ: ຖືຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍ.
ຄວາມຄືບຫນ້າ: ສືບຕໍ່ກ້າວໄປສູ່ການບີບທີ່ຫນັກແຫນ້ນຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແລະສະເຫມີສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການປົດປ່ອຍ.
3. ກະໂດດ
ບານຕີ: ວາງບານຄວາມກົດດັນໃສ່ພື້ນຮາບພຽງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຕີ.
ຈັບ: ຈັບບານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ມັນຟື້ນຕົວ.
ການຄວບຄຸມ: ຝຶກການຄວບຄຸມການຕີດ້ວຍມື, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານຂອງມື-ຕາ ແລະ ຈຸດສຸມ.
4. ຖິ້ມແລະຈັບ
ຖິ້ມ: ໂຍນບານຄວາມກົດດັນຄ່ອຍໆລົງໄປໃນອາກາດຫຼືທົ່ວຫ້ອງ.
ຈັບ: ຈັບມັນດ້ວຍມືຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງ.
Rhythm: ສ້າງຈັງຫວະດ້ວຍການໂຍນແລະຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ.
5. ນວດ
ຖູບານ: ມ້ວນບານຄວາມກົດດັນພາຍໃຕ້ມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານ, ນໍາໃຊ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືນວດ.
ຈຸດຄວາມກົດດັນ: ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີ knots ຫຼືຄວາມກົດດັນ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ເຄື່ອນທີ່ຊ້າໆ: ຍ້າຍລູກຊ້າໆໄປທົ່ວພື້ນທີ່ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ.
6. Fidting
Fidget: ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເປັນເຄື່ອງມື fidget, ມ້ວນມັນລະຫວ່າງນິ້ວມືຫຼືຝາມືຂອງທ່ານ.
ການລົບກວນ: ນີ້ສາມາດເປັນການລົບກວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນສູງຫຼືຄວາມກັງວົນ.
7. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
ຊິ້ງກັບການຫາຍໃຈ: ບີບບານຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະປ່ອຍອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມ: ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້.
8. ການນຳໃຊ້ຫ້ອງການ
Desk Toy: ຮັກສາບານຄວາມຄຽດໄວ້ທີ່ໂຕະຂອງທ່ານເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຄວາມຄຽດດ່ວນ.
ການປະຊຸມ: ບີບລູກນ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈ ແລະສະຫງົບ.
9. ການບີບກ່ອນນອນ
Wind Down: ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອຊ່ວຍລົມກ່ອນນອນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
ການເຮັດປະຈຳການຜ່ອນຄາຍ: ຮວມມັນເຂົ້າໃນກິດຈະວັດເວລານອນຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ.
10. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນ
ການ​ໂຈມ​ຕີ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​: ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ໂຈມ​ຕີ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​, ການ​ກະ​ທໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ການ​ບີບ​ບານ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​.
ສຸມໃສ່: ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບີບຫຼາຍກວ່າຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນ.
ການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສໍາລັບເງື່ອນໄຂສະເພາະ
ບານຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງ:

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ
ເຕັກນິກການວາງພື້ນດິນ: ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເປັນເຕັກນິກການຕັ້ງພື້ນດິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຕື່ນຕົກໃຈ.
ADHD ແລະບັນຫາຈຸດສຸມ
ການກະຕຸ້ນດ້ວຍ tactile: ການກະຕຸ້ນ tactile ສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີ ADHD ຫຼືບັນຫາການສຸມໃສ່ການສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ດີກວ່າ.
ການບາດເຈັບສາຍພັນຊ້ຳໆ (RSI)
ເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍ: ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມືເປັນປົກກະຕິເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຟື້ນຕົວຈາກ RSI.
ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ: ການບີບບານຄວາມກົດດັນສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບມືຂໍ້ອັກເສບ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ການຟື້ນຟູຫຼັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
ເຄື່ອງມືການປິ່ນປົວ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຊີບມັກຈະໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຟື້ນຟູມືແລະຊໍານິຊໍານານຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
Autism Spectrum Disorder (ASD)
ເຄື່ອງມື Sensory: ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີ ASD, ບານຄວາມກົດດັນສາມາດສະຫນອງປະສົບການ sensory ສະຫງົບ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບ
ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​: ໃຊ້​ບານ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ຕົນ​. ຮວມມັນເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ຄວາມສະອາດ: ຮັກສາຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດ. ລ້າງມັນດ້ວຍສະບູອ່ອນໆແລະນ້ໍາເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ.

倾听您的身体: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ຢຸດ ແລະ ປັບການຈັບ ຫຼື ຄວາມດັນຂອງເຈົ້າ.

ການທົດລອງ: ພະຍາຍາມເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ປະສົບການຂອງແຕ່ລະຄົນກ່ຽວກັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນເອກະລັກ.

ຕັ້ງຄວາມຕັ້ງໃຈ: ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຝຶກສະຕິ. ຕັ້ງຄວາມຕັ້ງໃຈ, ເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼືເພີ່ມຈຸດສຸມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄວາມອົດທົນ: ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງ. ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນອາດຈະບໍ່ທັນທີທັນໃດ.

ການຊີ້ນໍາແບບມືອາຊີບ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການປິ່ນປົວ, ເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

ສະຫຼຸບ
ບານຄວາມກົດດັນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດ, ການເລືອກບານຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ນີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກຸນແຈສໍາລັບການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການນໍາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິແລະຊອກຫາວິທີການທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈັບບານຄວາມກົດດັນແລະເລີ່ມບີບວິທີການຂອງທ່ານໄປສູ່ຊີວິດທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ຫຼາຍ.