ວິທີການກໍາຈັດບານຄວາມກົດດັນໃນຄໍ

ຄວາມກົດດັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທົ່ວໄປຂອງຊີວິດ, ແລະມັນສາມາດສະແດງອອກໃນຫຼາຍວິທີ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພື້ນທີ່ທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ຄົນປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນຢູ່ໃນຄໍ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບ "ບານຄວາມກົດດັນ" ທີ່ຄົງທີ່, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມເຈັບປວດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຄໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການກໍາຈັດ "ບານຄວາມກົດດັນ” ຢູ່​ໃນ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ສາເຫດຂອງບານຄວາມກົດດັນຄໍ

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນວິທີການບັນເທົາຄວາມຄຽດຂອງຄໍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມກົດດັນນີ້. ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຄໍທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດມາຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງ:

ທ່າທາງບໍ່ດີ: ການນັ່ງ ຫຼືທ່າຢືນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ ແລະບ່າ, ໂດຍສະເພາະພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ: ຄວາມກົດດັນທາງອາລົມແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຄໍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບານຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນຄໍ.

Sedentary: ຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະ ຫຼື ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນໆ ອາດເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຄໍ ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ແໜ້ນໜາ ເນື່ອງຈາກຂາດການອອກກຳລັງກາຍ.

ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ການດຳລົງຊີວິດແບບຢູ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຄໍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລູກຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີການກໍາຈັດບານຄວາມກົດດັນໃນຄໍຂອງທ່ານ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈບາງສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະກໍາຈັດ "ບານຄວາມກົດດັນ" ຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ.

stretching: ການຍືດເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ. ການຍືດຄໍແບບງ່າຍໆ, ມ້ວນບ່າ, ແລະທ່າໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບານຄວາມກົດດັນໃນຄໍຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ: ທາດເຫຼັກ, ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍໄດ້. ການບີບບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບານຄວາມກົດດັນ.

ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ການລວມເອົາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນໂດຍລວມແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.

ປັບປຸງທ່າທາງ: ການເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເມື່ອນັ່ງແລະຢືນ, ໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນໃນຄໍຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນ.

ບີບອັດຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນ: ການບີບອັດຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນໃສ່ຄໍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດການອັກເສບ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດ: ໄດ້ຮັບການນວດແບບມືອາຊີບຫຼືໃຊ້ເຕັກນິກການນວດດ້ວຍຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບານຄວາມກົດດັນນັ້ນ.

ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລູກຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ສໍາຄັນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເຫມີ. ພວກເຂົາສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຂອງຄໍ.

ການລວມເອົາຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບານຄວາມກົດດັນໃນຄໍຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຂອງຄໍໃນອະນາຄົດ

ນອກເຫນືອຈາກການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນຂອງບານຄວາມກົດດັນໃນຄໍຂອງທ່ານ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຂອງຄໍໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ:

ພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ: ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະເປັນເວລາດົນໆ, ຈົ່ງຕັ້ງສະຕິພະຍາຍາມພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳເພື່ອຍືດຕົວ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄປມາ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຂອງຄໍແລະບ່າ.

ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ໂຍຄະ, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຂງຕົວ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ.

ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ນຳໃຊ້ເຕັກນິກການຫຼຸດຄວາມຄຽດເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ: ການສະມາທິສະມາທິ, ບັນທຶກ, ຫຼື ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກອະດິເລກທີ່ພາໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.

ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ ergonomic: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຖືກຕັ້ງ ergonomically ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຄໍແລະບ່າ.

ໂດຍການລວມເອົາມາດຕະການປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບານຄວາມກົດດັນໃນຄໍຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບານຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຮາກແລະນໍາໃຊ້ກົນລະຍຸດການບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ການຍືດ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ແລະການປັບປຸງທ່າທາງ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນນັ້ນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຂອງຄໍໃນອະນາຄົດສາມາດປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສະແຫວງຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຕິດພັນແລະຮັບປະກັນສຸຂະພາບຄໍທີ່ດີທີ່ສຸດ.