ໃນໂລກທີ່ເລັ່ງດ່ວນໃນທຸກມື້ນີ້, ຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຂອງຫລາຍຄົນ. ຈາກການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຕາຕະລາງການເຮັດວຽກເຖິງພາລະທີ່ຄອບຄົວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ແລະຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຄວາມເສຍຫາຍ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ບານຄວາມກົດດັນເຂົ້າມາ, ບານຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ນິຍົມສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ?
ທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນບານຄວາມກົດດັນແມ່ນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ບານຄວາມກົດດັນແມ່ນລູກນ້ອຍໆ, ອ່ອນໆທີ່ສາມາດຖືຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນມັກຈະຖືກໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນຂອງການບີບແລະປ່ອຍບານ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການບີບບານສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ສ້າງຂຶ້ນແລະສະຫນອງວິທີການຜ່ອນຄາຍໄວແລະງ່າຍດາຍ.
ແຕ່ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ? ຄໍາຕອບສັ້ນໆແມ່ນແມ່ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍຄືກັບການບີບບານສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະວິທີການລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານບີບບານຄວາມກົດດັນ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງມື, wrist, ແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວບີບຊໍ້ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນສາມາດສະຫນອງການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ນອກເຫນືອຈາກການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນມືແລະ forearm ຂອງທ່ານ, ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ອີງໃສ່ການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືການເຮັດວຽກ. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນຫຼາຍໆກິດຈະກໍາ.
ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍເກີນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການກະທໍາຂອງການບີບແລະປ່ອຍບານຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ເມື່ອເຮົາຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜະລິດ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຕກ ແລະຂັດຂວາງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ cortisol ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະລວມເອົາບານຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ? ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດຄືການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອບີບແລະປ່ອຍບານຄວາມກົດດັນເພື່ອກະຕຸ້ນແລະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ຂໍ້ມື, ແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບວຽກງານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອແມ່ນການລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ພິຈາລະນາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການ curls wrist, curls forearm, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍການຈັບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະການທ້າທາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການສົມທົບການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນກັບອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນມືແລະກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ, ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການລວມເອົາບານຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ຂໍ້ມື, ແລະ forearms, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ ຫຼືຊອກຫາວິທີປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເພີ່ມຄວາມຄຽດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນໂລກທີ່ເລັ່ງດ່ວນໃນທຸກມື້ນີ້, ຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຂອງຫລາຍຄົນ. ຈາກການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຕາຕະລາງການເຮັດວຽກເຖິງພາລະທີ່ຄອບຄົວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ແລະຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຄວາມເສຍຫາຍ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ບານຄວາມກົດດັນເຂົ້າມາ, ບານຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ນິຍົມສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ?
ທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນບານຄວາມກົດດັນແມ່ນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ບານຄວາມກົດດັນແມ່ນລູກນ້ອຍໆ, ອ່ອນໆທີ່ສາມາດຖືຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນມັກຈະຖືກໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນຂອງການບີບແລະປ່ອຍບານ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການບີບບານສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ສ້າງຂຶ້ນແລະສະຫນອງວິທີການຜ່ອນຄາຍໄວແລະງ່າຍດາຍ.
ແຕ່ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ? ຄໍາຕອບສັ້ນໆແມ່ນແມ່ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍຄືກັບການບີບບານສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະວິທີການລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານບີບບານຄວາມກົດດັນ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງມື, wrist, ແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວບີບຊໍ້ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນສາມາດສະຫນອງການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ນອກເຫນືອຈາກການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນມືແລະ forearm ຂອງທ່ານ, ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ອີງໃສ່ການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືການເຮັດວຽກ. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນຫຼາຍໆກິດຈະກໍາ.
ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍເກີນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການກະທໍາຂອງການບີບແລະປ່ອຍບານຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ເມື່ອເຮົາຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜະລິດ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຕກ ແລະຂັດຂວາງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ cortisol ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະລວມເອົາບານຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ? ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດຄືການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອບີບແລະປ່ອຍບານຄວາມກົດດັນເພື່ອກະຕຸ້ນແລະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ຂໍ້ມື, ແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບວຽກງານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອແມ່ນການລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ພິຈາລະນາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການ curls wrist, curls forearm, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍການຈັບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະການທ້າທາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການສົມທົບການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນກັບອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນມືແລະກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ aບານຄວາມກົດດັນຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ, ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການລວມເອົາບານຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ຂໍ້ມື, ແລະ forearms, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ ຫຼືຊອກຫາວິທີປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເພີ່ມຄວາມຄຽດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ເວລາປະກາດ: 02-02-2024