ຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນການເຮັດວຽກ, ຄວາມສໍາພັນ, ຫຼືບັນຫາສ່ວນຕົວອື່ນໆ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດ overwhelming ແລະຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະ.ບານຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນວິທີທີ່ນິຍົມເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແຕ່ພວກມັນໄດ້ຜົນບໍ? ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາປະສິດທິພາບຂອງບານຄວາມກົດດັນແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງບານຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທໍາອິດເຂົ້າໃຈວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບສະຫນອງຂອງການບິນ. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ລວມທັງການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະປະສາດ.
ບານຄວາມກົດດັນແມ່ນວັດຖຸຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈັບດ້ວຍມືທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍຜ່ານການບີບແລະການຫມູນໃຊ້. ໃນທາງທິດສະດີ, ໂດຍການບີບລູກເລື້ອຍໆ, ມັນສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະສະຫງົບຈິດໃຈ. ການບີບ ແລະ ປ່ອຍບານຄວາມກົດດັນຢ່າງເປັນຈັງຫວະແມ່ນຄິດວ່າຈະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ລົບກວນຈາກຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນມື.
ໃນຂະນະທີ່ແນວຄວາມຄິດຂອງບານຄວາມກົດດັນສຽງທີ່ດຶງດູດ, ຄໍາຖາມຍັງຄົງຢູ່: ພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ບໍ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນສັບສົນເພາະວ່າຜົນກະທົບຂອງບານຄວາມກົດດັນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ບາງຄົນອາດຈະເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນນໍາເອົາການບັນເທົາທຸກແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າສັງເກດ.
ມີການຄົ້ນຄວ້າຈໍາກັດກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງບານຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ບາງການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Physical Therapy Science ພົບວ່າການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຄວາມກັງວົນໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ International Journal of Stress Management ລາຍງານວ່າ ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ.
ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າປະສິດທິພາບຂອງບານຄວາມກົດດັນອາດຈະຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການບີບບານຄວາມກົດດັນອາດຈະຊ່ວຍລົບກວນແລະສະຫນອງຊ່ອງທາງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນສໍາລັບການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ສ້າງຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນອື່ນອາດຈະພົບວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນແມ່ນສັ້ນຫຼືຫນ້ອຍ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນ, ປະສິດທິຜົນຂອງບານຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍວິທີການລວມຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ບານຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບດ້ວຍຕົນເອງ. ເພື່ອຈັດການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນໄລຍະຍາວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາກົນລະຍຸດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຕິແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
ໃນທີ່ສຸດ, ປະສິດທິຜົນຂອງບານຄວາມກົດດັນແມ່ນມາຈາກຄວາມມັກສ່ວນຕົວ ແລະປະສົບການ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ, ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຢ່າງເປັນສ່ວນລວມແລະພິຈາລະນາຫຼາຍໆວິທີເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ບານຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ປະສິດທິຜົນຂອງພວກມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະພົບວ່າການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄົ້ນຫາຍຸດທະສາດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຊອກຫາວິທີທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຕິ, ຫຼືວິທີການອື່ນໆ, ການຊອກຫາວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 01-01-2024