ບານຄວາມກົດດັນເຮັດວຽກແທ້ໆ

ຄວາມກົດດັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຂອງຊີວິດ. ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ, ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ, ຫຼື​ພຽງ​ແຕ່​ການ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ, ພວກ​ເຮົາ​ທຸກ​ຄົນ​ປະ​ສົບ​ກັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ບາງ​ຈຸດ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ບານຄວາມກົດດັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກແທ້ໆບໍ? ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຕື່ມອີກບານຄວາມກົດດັນແລະວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້ແທ້ບໍ.

ທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ", ປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດຫົວໃຈ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບານຄວາມກົດດັນຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແນວໃດ? ຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງບານຄວາມກົດດັນແມ່ນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງທາງອອກທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ດ້ວຍການບີບ ຫຼືນວດບານຄວາມກົດດັນ, ກ້າມຊີ້ນໃນມື ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຈະເໜັງຕີງ ແລະ ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ສ້າງຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກົດດັນໄດ້.

ແຕ່ວິທະຍາສາດເວົ້າແນວໃດ? ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງບານຄວາມກົດດັນແມ່ນຈໍາກັດ, ມີຫຼັກຖານວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມືທີ່ຄ້າຍຄືກັນອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Psychiatric Research ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຕ່ໍາຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Wisconsin-Madison ພົບວ່າການບີບບານຄວາມກົດດັນກະຕຸ້ນບາງພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ, ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ.

ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ. ການກະທໍາຂອງການບີບລູກຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງສະຕິຫຼືສະມາທິ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານອອກຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນປັດຈຸບັນ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດຫຼືຄວາມກັງວົນ.

ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າບານຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນ panacea ສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາອາດຈະສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືໃນກ່ອງເຄື່ອງມືຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບ. ເວົ້າແນວນັ້ນ, ການລວມເອົາບານຄວາມຄຽດເຂົ້າໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ເມື່ອເລືອກບານຄວາມກົດດັນ, ພິຈາລະນາລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ບາງ​ຄົນ​ອາດ​ຈະ​ມັກ​ບານ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທີ່​ອ່ອນ​ກວ່າ​, softer​, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຄົນ​ອື່ນ​ອາດ​ຈະ​ຕ້ອງ​ການ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ທົນ​ທານ​ຕໍ່​ຫຼາຍ​. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາຂະຫນາດແລະຮູບຮ່າງຂອງບານຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: ພື້ນຜິວໂຄງສ້າງຫຼືທາງເລືອກການມີກິ່ນຫອມ.

ໃນທີ່ສຸດ, ປະສິດທິຜົນຂອງບານຄວາມກົດດັນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ບາງຄົນອາດຈະພົບວ່າມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດໃນລະດັບດຽວກັນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ລູກກົດດັນໃຫ້ລອງເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານຫຼືບໍ່, ແຕ່ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າມັນບໍ່ມີຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ມີຫຼາຍເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນອື່ນໆ, ແລະມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງບານຄວາມກົດດັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນອາດຈະມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ, ມີຫຼັກຖານທີ່ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍ, ແບບພົກພາ, ແລະລາຄາບໍ່ແພງເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນ, ບານຄວາມກົດດັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂແບບຢືນຢູ່ຄົນດຽວແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.