ໃນໂລກທີ່ເລັ່ງດ່ວນໃນທຸກມື້ນີ້, ຄວາມກົດດັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຮົາທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຄອບຄົວ ຫຼືຄວາມກັງວົນທາງດ້ານການເງິນ, ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຮົາ. ອີງຕາມການສະຖາບັນຄວາມກົດດັນຂອງອາເມລິກາ, 77% ຂອງອາເມລິກາມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ແລະ 73% ມີອາການທາງຈິດໃຈ. ວິທີໜຶ່ງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນການໃຊ້ aລະດັບ. ແຕ່ການບີບລູກດ້ວຍຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແທ້ບໍ?
ເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທໍາອິດໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ໂຫມດ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືບິນ", ກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ບານຄວາມກົດດັນມາຈາກບ່ອນໃດ? ບານຄວາມກົດດັນແມ່ນລູກບານຂະໜາດນ້ອຍ, ຈັບດ້ວຍມືທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານທີ່ເຮັດໄດ້ເຊັ່ນ: ເຈວ ຫຼືໂຟມ. ເມື່ອບີບ, ມັນສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼາຍຄົນພົບວ່າການບີບບານຄວາມກົດດັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ ແລະປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ແຕ່ການປະຕິບັດງ່າຍໆຂອງການບີບບານຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແທ້ໆບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງບານຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຈໍາກັດ, ມີຫຼັກຖານວ່າກິດຈະກໍາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິ, ແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຄິດວ່າຈະເຮັດວຽກໂດຍການກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຕ້ານການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການກະທໍາຂອງການບີບບານຄວາມກົດດັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບີບບານຄວາມກົດດັນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າການບີບແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນສະມາທິແລະຜ່ອນຄາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສະຫງົບ, ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດລົບກວນຄວາມຄິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ. ປັດຈຸບັນແລະປົດປ່ອຍຕົນເອງຈາກຄວາມກັງວົນ. ການປະຕິບັດສະຕິນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບຄວາມກົດດັນໂດຍລວມ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນຊົ່ວຄາວແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການແກ້ໄຂບັນຫາສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ເພື່ອຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ວິທີລວມ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ອາຫານສຸຂະພາບ, ການນອນພຽງພໍ, ແລະກິດຈະ ກຳ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼື taichi.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ອາດຈະບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດໂດຍກົງວ່າການບີບລູກຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊື່ອວ່າມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການກະທໍາຂອງການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການປະຕິບັດສະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຈາກອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກົດດັນ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບັນລຸການປັບປຸງທີ່ຍືນຍົງໃນຄວາມດັນເລືອດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ລອງຈັບບານຄວາມກົດດັນ ແລະເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຊ່ວງເວລາທີ່ສະຫງົບສຸກທ່າມກາງຄວາມວຸ່ນວາຍ.
ເວລາປະກາດ: 18-01-2024